pompki przysiady

[...] tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek c)wyciskanie żołnierskie *Tricepsy a)pompki odwrotne [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

[...] ciężar na wysokość barków. Wykorzystuj siłę bezwładności, by unieść ramię do poziomu. Powtarzaj tę "huśtawkę" w tę i z powrotem, zmieniając po 30 sekundach rękę. 4. T-pompki Chwyć hantle i opierając się na nich, ustaw się w pozycji jak do pompek. Zginając ręce w łokciach, opuść ciało, tak by klatka piersiowa prawie dotykała podłogi. [...]

Pon-A przysiady 4x Supermany, jestem superboheterem nie potrzebuje mc ;p(a tak serio to na kregosłup nie moge) 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Czym moge zastąpić babke? Mlotki 4x Wt:B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x (do góry siedząc?) unoszenie z opadu 2x które to? [...]

Trening A Unoszenie nog w lezeniu 2x15 Wpiecia na palce -nie robilam z powodu kostki Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke-nie robilam z powodu kostki Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x10/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Zrobilam trening ale bardzo ostroznie, darowalam sobie rozniez [...]

Trening A Unoszenie nog w lezeniu 2x15 Wpiecia na palce 2x15 Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke 2x15 Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x8/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Pompek nie zrobie 15 jeszcze dlugo. Czy mam zastapic reszte do 15 pol pompkami, tzw. damskimi? Chcialabym [...]

No dobra, to jest chyba juz ostatnia zmiana planu Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 7.Przysiady 2x30 8.Wspięcia na palce 3x15 [...]

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] wyciskanie jako 1 cwicznie, 2- tutaj to moze wyciag daj no nie wiem co ci lepiej idzie ja prostowania nie robie, inne cwiczenia lepiej działaja(ale na kazdego co innego) pompki powinny byc na koncu i tu tez rob z obciazeniem a jak juz nie bedziesz mogl to zdejmij i dalej ogien(nie zchodz za nisko szkoda stawow)-ładnie sie dopompowuje tric . [...]

[...] na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję.'' przysiady , MC , podciąganie na drążku jest więc nie wiem jakie inne masz na myśli ?? robiłbym pompki na poręczach ale nie mam na czym, ''Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne'' z tym się zgodzę, nie pomyślałem nawet o tym wcześniej , wyciskanie przed głową [...]

Trening z wczoraj i miski 4 obwody: trening A z obciążeniami 2x4,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co tydzien. Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3s pompki na poręczach 3s plaska wasko 3s rozpietki 3/4s Barki + kaptury Unoszenie hantli bokiem 4s Arnoldki 4s unoszenie sztangi łamanej do brody 4s szrugusy 4 s Wtorek [...]

10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]

[...] - 3 serie(12-10-8 powt) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie(12-10-8 powt) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3serie (12-10-8) - pompki w podporze tyłem - 3serie(12-10-8 powt) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 [...]

Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]

[...] lepsze wydaje mi się w tym wypadku targanie ciężkiego żelastwa na siłowni: martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Te ćwiczenia bardziej pobudzają nasze ciało niż pompki na jednej ręce czy przysiady tak mi się wydaje. Fakt, że w tych ćwiczeniach napinamy się cali ale jednak ciężkie żelastwo to żelastwo przy dynamicznych ćwiczeniach [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą przednie 3s(12-10-8) -Wykroki 2s(10-10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s(8-8-8) -Wiosło hantlą 2s(12-12) Klatka: -Wyciskanie hantli płasko 3s(12-10-8) - **** Barki: -Wyciskanie hantli 2s(12-10) Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s(12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s(12-10) Przedramiona -Uginanie sztangi [...]

[...] max jest 20 kg. więc dołożyłam jeszcze jedną serię A- ok B1 to samo, więc zrobiłam ze sztangielkami na płaskiej B2 - dzisiaj chyba coś źle robiłam bo bolały mnie przedramiona i czułam nadgarstki? Dodatkowo zrobiłam w ramach ćw techniki MC 40kg 2x10 oraz pompki 9,6 Rozgrzewka+ bieżnia 10min, cardio bieżnia15min i rowerek 15 min. rozciąganie 40min

[...] zepsuta więc nie wiedząc co począć stwierdziłam że suwnica siedząc to może być dobry zamiennik, ciężary słabe bo pierwszy raz na tym urządzeniu :) 40/42,5/45 37,5/40/42,5 D. pompki 6/5/5 5/4/3 6/4/4 Rozgrzewka+ bieżnia 15min, potem dodatkowo 4 burpee i 20 przysiadów z piłką przy ścianie. Po treningu dodatkowo przysiady 19,5kg w celu nagrania [...]